Menurunkan Berat Badan Jadi Lebih Mudah dengan Cara Ini

Menurunkan berat badan memang susah-susah gampang. Berikut ini beberapa tahapan penting untuk membantu Anda memangkas lemak membandel.

Fitnes mania datang ke gym dengan berbagai alasan. Ada yang ingin turunkan berat badan, membentuk tubuh biar lebih berotot, atau hanya untuk memiliki kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, maka sebaiknya Anda segera turunkan berat badan. Alasannya?

Memiliki berat badan yang berlebih atau bahkan obesitas, berisiko tinggi pada sejumlah penyakit berbahaya. Seperti penyakit kanker, jantung, stroke, hingga diabetes.

Bukan hanya masalah kesehatan, berat badan yang berlebih dapat mengganggu aktivitas Anda karena keterbatasan fisik atau gerak tubuh yang tidak leluasa.

Juga, memiliki tubuh yang kegemukan bisa menurunkan kepercayaan diri Anda karena merasa tidak menarik dan frustasi dengan penampilan.

Tidak ingin itu terjadi bukan? Untuk itu, ini adalah saat yang tepat bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Apa saja langkah utama yang harus dilakukan untuk memangkas kadar lemak berlebih dalam tubuh?

# Defisit Kalori, Kunci Utama Menurunkan Berat Badan

Langkah pertama yang harus Anda lakukan jika ingin turunkan berat badan adalah defisit kalori.

Suka atau tidak suka, jika Anda memang berniat menghilangkan lemak di perut, maka Anda memerlukan defisit kalori.

Namun, kondisi ini juga bisa berakibat bahwa bukan hanya lemak yang terbuang, melainkan juga otot Anda.

Lalu, bagaimana cara terbaik yang harus ditempuh?

Salah satunya adalah dengan membatasi defisit kalori itu sendiri, defisit kalori adalah ketika kalori yang keluar lebih banyak dari kalori yang masuk dalam sehari ,

Defisit kalorinya sendiri berkisar antara 300-700 kalori per hari, tergantung dari berat badan Anda.

Jumlah ini cenderung lebih aman untuk membantu turunkan berat badan 0.5 – 1.5 pon (sekitar 0.2 – 0.5 kilogram) per minggu.

>> Contoh Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan <<

Pola makan memang bisa menjadi bumerang bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Dalam program Fat Loss ini disarankan untuk makan LEBIH SERING yaitu 5-6 kali sehari dengan tujuan untuk mendongkrak metabolisme tubuh Anda.

Berikut adalah contoh pola makan dengan porsi lebih sering dengan kalori lebih rendah:

6:30: Suplemen pembakar lemak
7:00: Sarapan
• 1 Omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

10:00: Snack Pagi
• 1 buah apel/jeruk/pir

13:00: Makan Siang
• 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
• 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
• 1 cup sayuran

15:30: Suplemen pembakar lemak
16:00: Snack Sore
• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang

19:00: Makan Malam
• 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
• 1 cup sayuran

21:00 Sebelum Tidur
• Susu tinggi protein (rendah lemak dan rendah gula).

Makanan yang ideal untuk Anda adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein seperti ayam, ikan, daging sapi, putih telur, tahu, dan tempe.

Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit.

Supplemen Pembakar lemak yang dimaksud adalah supplemen yang telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga dengan waktu aktivitas yang sama, Anda bisa mendapat hasil yang jauh berlipat (Ditambah produk pembakar lemak ini telah BPOM sehingga aman dikonsumsi)

Sementara itu, karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum.

Pastinya, menu makanan di atas adalah contoh dan porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.

 

 

• Latihan Kardio yang Tepat untuk Pangkas Lemak

 

Setelah latihan beban, maka Anda juga ‘wajib’ melakukan latihan kardio.

Latihan kardio sendiri adalah latihan yang paling populer untuk menurunkan berat badan. Dan latihan kardio yang paling efektif untuk membakar lemak adalah latihanHigh Intensity Interval Training atau HIIT.

HIIT adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi dan waktu singkat. Karena efeknya pada metabolisme dan EPOC, maka dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dan lemak lebih banyak daripada latihan kardio steady state.

Pastinya latihan ini akan menghemat waktu Anda. Selain membantu memangkas lemak, latihan HIIT juga baik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

# Suplementasi untuk Menunjang Hasil Diet dan Latihan

Mengatur pola makan, latihan yang rutin, dan istirahat yang cukup, merupakan aspek penting untuk memangkas kadar lemak berlebih dalam tubuh.

Lalu, bagaimana dengan suplemen?

Suplemen sendiri merupakan nutrisi tambahan yang kurang atau tidak Anda dapat dari makanan sehari-hari (real food). Meski demikian, suplemen tidak bisa disebut sebagai pengganti makanan.

Ketika Anda ingin memangkas lemak, Anda akan membutuhkan protein yang tinggi. Jika kebutuhan protein harian Anda tidak mencukupi dari makanan, maka Anda bisa menambahkan melalui suplemen.

Yang paling direkomendasikan adalah Ultra Ripped FAF. Selain dapat merangsang metabolisme tubuh lebih lagi , dan menambah energi karena mengandung kafein.

Ya, hasil dari banyak penelitian menemukan bahwa suplemen yang mengandung kafein dapat membantu meningkatkan pemecahan lemak dan menunda kelelahan selama latihan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology tahun 2014 lalu menyebutkan bahwa mengonsumsi kafein membantu meningkatkan tenaga Anda.

Tentunya, kafein akan sangat membantu bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Anda bisa mempercepat pembakaran lemak Anda dengan produk Ultra Ripped FAF.